Зимой мотивация обычно падает, но именно это время лучше всего подходит для нового вида спорта: нет изнуряющей жары, темп жизни чуть замедляется, а умеренная активность помогает вернуть энергию и стабилизировать настроение. Знаменитости нередко используют январь и февраль как старт для новых тренировок. Они отмечают, что зимой проще сохранить регулярность, увидеть первые результаты и внедрить новую привычку. В подборке — три вида спорта, к которым звезды советуют присмотреться в холодный сезон.
Зимний бег — выбор Полины Гагариной
Полина Гагарина давно бегает на улице круглый год и не делает паузы зимой. Она рассказывала, что в холодное время бег дается ей легче: нет духоты, дыхание стабильнее, а темп можно держать спокойным без перегрузки. Зимой она использует пробежки как способ «включиться» после напряженных съемок и вернуть себе рабочий настрой.
Такой формат тренировок удобен и новичкам. Начать можно с 10−15 минут трусцы в сухую погоду при температуре до −10 градусов. Хитрость, которую отмечают тренеры и которой придерживается и сама Гагарина: выходить на пробежку уже слегка разогретой — сделать пару динамических движений дома, чтобы суставы стали мягче. Одежда нужна минимальная: термобелье, ветровка, баф на шею и шапка, чтобы теплый воздух не уходил слишком быстро.
Для тех, кто боится холода, есть еще одна подсказка: первые две минуты кажутся самыми сложными, потом тело разогревается, и дискомфорт проходит. Именно поэтому многие переходят на зимний бег — прогресс заметен быстрее, настроение растет после каждого круга, а нагрузка при этом остается довольно мягкой.
Плавание — выбор Ксении Бородиной
Ксения Бородина каждый год уходит в бассейн именно зимой — в соцсетях она иногда показывает утренние дорожки и короткие комплексы на спину и плечи. Она говорит, что вода помогает снять напряжение после нагрузок и быстро приводит тело в тонус, когда на улице холодно и двигаться не хочется. В бассейн зимой переходят и другие селебрити: водные тренировки остаются самыми мягкими для суставов и дают заметный эффект уже через пару недель.
Для новичков именно январь — лучший момент начать. Контраст между холодным воздухом и теплой водой делает тренировку более комфортной, а организм быстрее разогревается. Пловцы советуют начинать с 20−25 минут спокойного кроля и брасса, чередуя стили, чтобы не уставать слишком быстро. Лайфхак, который используют тренеры: после каждого пяти-десятиминутного отрезка делать минутную паузу у бортика — так нагрузка распределяется более равномерно.
Зимой плавание особенно полезно для осанки и лимфотока. Мышцы спины включаются почти без усилий, отеки уменьшаются, а настроение улучшается за счет природного «антистресс-эффекта» воды. Именно поэтому многие звезды делают плавание основой своих тренировок.
Йога и пилатес — совет Ляйсан Утяшевой
Ляйсан Утяшева давно говорит, что мягкие силовые практики — лучший выбор для зимы. В интервью и своих программах она отмечает: когда организм работает в энергосберегающем режиме, йога и пилатес дают форму без резких нагрузок и помогают восстановить тело после стресса и малоподвижного декабря. Утяшева делает упор на проработку глубоких мышц кора, дыхание и плавные связки — именно они дают ощутимый эффект уже через неделю регулярных занятий.
Для тех, кто начинает зимой йогу и пилатес, порог входа минимальный. Можно заниматься дома по 15−20 минут, выбирая базовые упражнения: «лодочка», скручивания, наклоны, проводить работу на раскрытие грудного отдела. Главное — не спешить и держать дыхание ровным. Еще Ляйсан говорила, что можно включать короткую растяжку вечером — она улучшает сон, снимает отеки и помогает легче вставать по утрам.
Зимой йога и пилатес становятся устойчивой привычкой быстрее, чем летом: атмосфера спокойнее, нет жары, организм сам просит мягкого движения. Благодаря этому результат чувствуется уже в первые недели — чувствуется прилив сил, гибкость и легкость.
