Ксения Гапонова

Привлекательная фигура — не единственная причина тренировать ягодицы. Эффективные упражнения укрепляют мышцы и снижают нагрузку на спину. Для сильных и подтянутых ягодиц важно включать в тренировки разнообразные упражнения, которые задействуют большую, среднюю и малую мышцу. Они помогают не только сформировать красивую форму, но и укрепляют таз, улучшают осанку и стабилизируют поясницу. В статье мы подробно рассмотрим, какие упражнения лучше выполнять дома и в спортивном зале, на что обратить внимание в технике и какие ошибки чаще всего мешают прогрессу, а также дадим рекомендации эксперта.

Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка или чрезмерные нагрузки приводят к болям в спине даже у молодых людей. Один из доступных и эффективных способов справиться с неприятными ощущениями — выполнение упражнений для поясницы, которые укрепляют мышцы, улучшают подвижность позвоночника и снимают напряжение.

Скованность в теле, ноющая боль в спине и суставах — с этими проблемами сталкиваются многие. Решить их можно с помощью упражнений на гибкость, которые не только снимают напряжение, но и улучшают общее самочувствие.

Если вы хотите поддерживать тело в тонусе без изнуряющих нагрузок, пилатес станет отличным выбором. В отличие от силового тренинга или кардио, здесь делается упор на работу с собственным телом, улучшение осанки и укрепление глубоких мышц.