Во время игры приходится много двигаться по корту, резко ускоряться, менять направление и отбивать мячи с разных позиций. Такая тренировка заставляет активно работать все тело, а необходимость постоянно следить за соперником и траекторией мяча не дает отвлекаться на посторонние мысли. При этом начать заниматься можно и без спортивного опыта, поскольку нагрузку и сложность упражнений подбирают под уровень подготовки.
Почему все увлеклись теннисом
Несколько лет назад в лентах соцсетей преобладали коврики для йоги и занятия пилатесом, теперь к ним добавились фотографии с кортов. Теннисом занимаются знаменитости, инфлюэнсеры и бизнесвумен, спортивные бренды выпускают для этого отдельные коллекции с юбками-шортами, топами, кепками и козырьками.
Свою роль сыграла и сама специфика тренировок. Теннис сложно назвать монотонным: во время игры постоянно меняются движения и темп, приходится следить за мячом и действиями соперника. Поэтому занятие одновременно дает физическую нагрузку и заставляет полностью переключиться на происходящее на корте.
Есть и социальная сторона. Играть можно с друзьями, партнером или знакомиться с соперниками в теннисном клубе. Для тех, кому быстро надоедают одиночные тренировки в зале, соревновательный элемент может стать дополнительной мотивацией регулярно заниматься.
Что теннис дает телу и психике
Теннис задействует практически все тело и сочетает сразу несколько видов нагрузки. Регулярные занятия дают несколько преимуществ:
- тренируют сердечно-сосудистую систему: во время игры пульс учащается из-за постоянного движения и коротких ускорений;
- развивают выносливость: на протяжении матча приходится многократно бегать по корту, останавливаться и снова набирать скорость;
- укрепляют мышцы: при подачах и ударах работают руки, плечи и корпус, а перемещения по корту нагружают ноги и ягодицы;
- улучшают координацию и реакцию: нужно одновременно следить за мячом, оценивать его траекторию и быстро занимать нужную позицию;
- помогают контролировать вес: активная игра требует значительных энергозатрат, которые зависят от продолжительности и интенсивности занятия;
- тренируют концентрацию: во время розыгрыша приходится следить за соперником, прогнозировать его действия и за несколько секунд решать, куда направить мяч;
- помогают переключиться: необходимость постоянно следить за игрой отвлекает от повседневных мыслей, а физическая активность способствует снижению напряжения;
- развивают психологическую устойчивость: теннис учит продолжать игру после неудачного розыгрыша, контролировать эмоции и сохранять внимание до конца матча.
За счет сочетания кардио и работы мышц теннис может сделать тело более выносливым и сильным. Но результат зависит от регулярности занятий, их интенсивности и общей физической активности.
Как подготовиться к первой тренировке
Для первых занятий не нужна высокая физическая подготовка, но начинать лучше с тренером. Он поможет освоить хват ракетки, подачу, основные удары и перемещения по корту. Правильная техника особенно важна в теннисе из-за большого количества резких стартов, остановок и смен направления.
Перед выходом на корт нужна разминка. Стоит подготовить ноги, плечи, руки и корпус, а также постепенно поднять пульс. Сразу переходить к долгой интенсивной игре новичку не стоит: организму потребуется время, чтобы привыкнуть к непривычным движениям и нагрузке.
Для занятий понадобятся ракетка и удобная спортивная одежда, но особое внимание стоит уделить обуви. Во время игры приходится часто двигаться в стороны и резко менять направление, поэтому обувь должна хорошо фиксировать стопу и подходить для покрытия корта.
Теннис подходит людям разного возраста и уровня подготовки, если нагрузка соответствует физическим возможностям. При травмах опорно-двигательного аппарата, проблемах с суставами, спиной или сердечно-сосудистых заболеваниях перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. После перерыва или при слабой физической подготовке нагрузку лучше увеличивать постепенно.