Стритлифтинг — это силовой вид спорта на турнике и брусьях, где спортсмены выполняют подтягивания и отжимания с дополнительным весом. У дисциплины есть несколько форматов, свои правила и разрядные нормативы. Ниже разберем, как проходят соревнования и как начать тренироваться.
Коротко о главном:
- Стритлифтинг вырос из культуры уличных тренировок и воркаута.
- Основные упражнения — подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.
- Есть силовой формат на максимум веса и многоповторный формат.
- На соревнованиях действуют строгие правила техники и судейство.
- Разряды присваивают по нормативам федераций.
- Начинать лучше с техники и базовой силы, а не с больших весов.
Что такое стритлифтинг
Стритлифтинг — это соревнования в силе на уличных снарядах. Базовых упражнений всего два: подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.
Главная особенность дисциплины — дополнительный вес. Его крепят на специальный пояс, обычно в виде блинов от штанги.
В классическом формате спортсмен выполняет подтягивания и брусья с дополнительным весом. Задача — поднять максимально возможный вес в каждом упражнении. Результат считают по сумме двух упражнений, поэтому дисциплину часто называют силовым двоеборьем на турнике и брусьях.
Как появился стритлифтинг
Дисциплина выросла из уличных тренировок и движения воркаута. Когда такие занятия стали популярными, подтягивания и брусья начали превращаться в соревновательные упражнения.
Постепенно появились единые правила, категории спортсменов и официальные турниры. В отдельный силовой спорт стритлифтинг оформился в 2010-х годах, когда стали проводить регулярные соревнования и появились первые нормативы.
Сегодня турниры проходят в разных странах, а дисциплина развивается параллельно с силовой калистеникой.
Какие есть версии стритлифтинга и как проходят соревнования
У дисциплины несколько форматов. Они отличаются тем, что именно оценивают: максимальный вес или количество повторений.
Основные версии:
1. Классический стритлифтинг. Спортсмен выполняет подтягивание и брусья с максимальным весом. Итог — сумма двух результатов.
2. Отдельные дисциплины. Иногда соревнования проводят отдельно по подтягиваниям или брусьям.
3. Многоповторный стритлифтинг. Здесь оценивают не вес, а количество повторений с заданным отягощением.
На соревнованиях спортсмен проходит взвешивание и выступает в своей весовой категории. Каждую попытку выполняют по команде судьи.
В зачет идет только повторение, сделанное по правилам. Судьи следят за полной амплитудой движения, фиксацией в верхней точке и отсутствием рывков. Если руки не выпрямлены или движение сделано с нарушением техники, повторение могут не засчитать.
Нормативы для разрядов в стритлифтинге
В дисциплине существуют официальные нормативы. Они зависят от:
- пола;
- возраста;
- весовой категории;
- формата соревнований.
По таблицам результатов спортсменам присваивают спортивные разряды.
Важно учитывать, что один и тот же результат может означать разные разряды в разных весовых категориях. Поэтому нормативы всегда смотрят по таблицам конкретной федерации.
Для понимания масштаба: на соревнованиях сильные спортсмены могут подтягиваться с дополнительным весом 40−70 кг, а на брусьях поднимать 80−100 кг и больше. На международных турнирах результаты могут быть еще выше.
Как начать заниматься стритлифтингом
Начинать лучше с базовой силы и техники. Сначала стоит уверенно освоить подтягивания и брусья с собственным весом.
Только после этого добавляют дополнительное отягощение.
Для старта подойдет простая схема тренировок из трех занятий в неделю.
Пример тренировочного сплита — распределения упражнений по дням:
- день 1 — подтягивания, упражнения на спину и хват;
- день 2 — брусья, грудь и трицепс;
- день 3 — легкие подтягивания для отработки техники, упражнения на пресс и плечи.
Нагрузку увеличивают постепенно. Резкое добавление веса часто приводит к перегрузке локтей и плеч.
Если появляется боль в плечах, локтях или запястьях, тренировку лучше остановить и снизить нагрузку. Стритлифтинг создает большую нагрузку на плечевой пояс, поэтому при травмах суставов стоит проконсультироваться со специалистом.
Вопросы и ответы
Ниже — ответы на самые частые вопросы новичков.
Нужно ли сразу тренироваться с дополнительным весом?
Нет. Сначала важно научиться делать чистые подтягивания и брусья с собственным весом.
Чем стритлифтинг отличается от воркаута?
Воркаут включает разные элементы и связки, часто зрелищные. Стритлифтинг сосредоточен на силовом результате в конкретных упражнениях.
Можно ли заниматься без участия в соревнованиях?
Да. Многие используют принципы стритлифтинга просто как систему силовых тренировок на турнике и брусьях.
Где смотреть нормативы?
На сайте федерации, под эгидой которой проходит соревнование. Таблицы могут обновляться.
Список источников
1. Сайт International Streetlifting Federation — Rules of Streetlifting.
2. Сайт International Streetlifting Federation — Standards and Rankings.
3. Сайт World Streetlifting Federation — Стритлифтинг: что это такое?
