Олеся Тимонина

Поход в бассейн часто начинается не с купальника, а с вопросов о допуске: нужна ли справка в бассейн в 2026 году и в каких случаях без нее не обойтись. Справка в бассейн в 2026 году требуется не всем: для взрослых при свободном посещении она чаще носит рекомендательный характер, тогда как для детей и занятий в секциях обязательна. В статье разобрано, в каких случаях документ нужен, как его оформить и на какой срок он действует.

Рельеф фигуры зависит не только от веса. Сушка тела помогает уменьшить жир, сохранив мышцы, но требует аккуратного подхода. В отличие от привычного похудения, сушка тела — это краткосрочный режим с четкой целью. Ее используют, когда важно не просто снизить вес, а изменить пропорции тела.

Развитые грудные мышцы делают тело пропорциональным и поддерживают правильную осанку. Упражнения на грудь укрепляют плечевой пояс и снижают нагрузку на суставы. При их выполнении задействуются не только грудные мышцы, но и плечи с трицепсами, поэтому такие движения считаются базовыми. Они помогают увеличить силу, сформировать рельеф и повысить выносливость верхней части тела. В этой статье мы дадим рекомендации по тренировкам от чемпионки России по бодибилдингу и разберем, какие упражнения на грудь можно делать дома и в тренажерном зале, чем отличаются разные варианты и какие ошибки мешают добиться результата.

Одна из самых заметных мышц, символ силы и спортивного телосложения — бицепсы. Чтобы эффективно их прокачать, важно понимать анатомию руки и грамотно выстраивать тренировки. Мы поговорили с экспертом по набору мышечной массы о том, как быстрее достичь рельефа. Разберем технику ключевых упражнений на бицепс и частые ошибки.

Растяжка — это не только обязательный элемент тренировок для гимнасток, но и важная часть занятий для многих. Стретчинг повышает эластичность мышц, улучшает подвижность суставов и помогает предотвратить травмы. Кроме того, растяжка полезна людям с сидячим образом жизни, так как помогает снять напряжение и улучшить осанку.

Профессиональные спортсмены и любители фитнеса часто включают креатин в свой рацион. Эта добавка — не только про мышцы и силу. Ее влияние на организм гораздо шире, чем кажется на первый взгляд: от улучшения физической выносливости до поддержки когнитивных функций.