Ее день состоит из раннего подъема без скроллинга соцсетей, тренировок, сбалансированного завтрака, активности и восстанавливающих ритуалов. Все эти простые действия, можно внедрить в свою повседневную жизнь. Главное — адаптировать их под свой образ жизни, чтобы они стали регулярными и приносили удовольствие.
07:00 — мягкий старт без телефона
Дженнифер Лопес начинает утро без телефона, чтобы сосредоточиться на мыслях и планах без информационного шума. Эта привычка помогает начать день без спешки и ощущения упущенного времени.
Вместо просмотра соцсетей она выпивает стакан теплой воды с лимоном, чтобы восполнить уровень жидкости после сна и активизировать обмен веществ. После этого она медитирует или проводит дыхательные практики: это снижает уровень кортизола, улучшает внимание и помогает настроиться на активный день.
Все эти действия не занимают больше 10−15 минут, но помогают построить планы на день и снизить уровень стресса от грядущих дел. Если вы никогда не медитировали, но хотите начать, утром включите спокойную и расслабляющую песню. Главное — не заходите в мессенджеры и соцсети, чтобы случайно «не залипнуть» на час в поисках нужной мелодии.
08:00 — тренировка
Лопес посвящает час силовым тренировкам, чередуя акцент на разных группах мышц. В ее программе часто встречаются упражнения с гантелями и фитнес-резинками. Она также выполняет приседания со штангой и румынскую тягу, которые прорабатывают ноги, ягодицы и корпус.
Дженнифер предпочитает не только классические упражнения, но и танцы. Они помогают поддерживать тело в тонусе и готовиться к концертным выступлениям. Обычно танцевальная тренировка длится около 45 минут: этого достаточно, чтобы получить эффект, но не устать перед насыщенным днем.
Конечно, тренироваться каждый день по 45−60 минут достаточно трудно, но можно взять некоторые элементы с комплекса Лопес. Например, можно делать круговую тренировку с силовыми упражнениями в течение 15 минут, а завершить ее растяжкой или танцами под любимые треки.
10:00 — завтрак и его формула
После тренировки Дженнифер Лопес завтракает: зачастую она выбирает греческий йогурт с ягодами и орехами или овсянку. Йогурт — это белок, который помогает мышцам восстанавливаться. Ягоды с антиоксидантами насыщают витаминами, а орехи — полезными жирами.
У нее нет строгих правил в питании: иногда она плотно завтракает запеченной курицей, отварными яйцами и салатом. Такое сочетание дает организму сытость перед насыщенным и активным днем. А завершает свою трапезу чашкою чая с лимоном без сахара.
Ее завтрак легко повторить: с вечера можно залить овсянку йогуртом, а сверху положить фрукты. Орехи лучше добавить утром, чтобы они оставались хрустящими. А для бодрости можно выпить чашку зеленого чая с ломтиком черного шоколада.
14:00 — активное восстановление
После утренней тренировки и рабочих задач середина дня у Лопес отведена на физическое и ментальное восстановление. Сначала она прогуливается в течение получаса или занимается стретчингом. Быстрая ходьба улучшает циркуляцию крови и помогает снять нервное напряжение, а растяжка улучшает гибкость. А если вечер свободен, то отправляется в бассейн или к воде, чтобы заняться водными видами спорта, например, серфингом.
Немаловажное место в ее рутине занимают уход за телом. Это может быть массаж с щеткой, ванна с морской солью и аромамаслами, компрессы или процедуры с роллером для лица и тела.
18:00 — вечерняя рутина
Свой рабочий день певица заканчивает легким ужином. Обычно это рыба или курица с овощами и киноа. Минимум соли, никаких калорийных гарниров и сахара, чтобы не перегружать организм перед сном.
После ужина она приступает к бьюти-процедурам. Вечером очищает лицо, делает массаж роллером или гуаша, наносит ночные маски, и принимает расслабляющую ванну. Дженнифер ложится спать рано и спит не меньше 7−8 часов. В одном из интервью она призналась, что когда она высыпается, то чувствует себя моложе и сильнее.
Такие простые ритуалы легко внедрить в повседневную рутину. Например, перед душем воспользуйтесь сухой щеткой или мочалкой, чтобы сделать лимфодренажный массаж. Даже ванная с пеной — отличный способ позаботиться о своем теле.
Распорядок Дженнифер Лопес — это не бесконечный список дел, а четкий график, в котором забота о своем теле стоит на первом месте. Здесь нет ничего сверхъестественного: ранний подъем, тренировка, полноценный завтрак, немного ухода за собой и длительный сон. Важно не копировать ее день, а уловить главный принцип: любовь к себе и своему телу важнее работы и идеальных цифр на весах.
