Глеб Мантров

Новичкам часто кажется, что только профессионалы могут грамотно набирать мышечную массу, но на деле это реально для любого, кто действует системно. Если отбросить мифы и крайности, все сводится к простым шагам: наладить питание, тренироваться с прогрессией и давать телу отдых. В статье подробно разберем эти ключевые аспекты для набора мышечной массы. Также рассмотрим роль спортивных добавок и узнаем у эксперта, как добиться максимальных результатов.

Сильный и рельефный живот — это не только эстетика, но и здоровье спины. Упражнения на пресс помогают поддерживать фигуру и укреплять мышцы кора. Чтобы иметь крепкий корпус, нужно регулярно выполнять упражнения, формирующие рельеф, улучшающие осанку и повышающие выносливость. Помимо популярных скручиваний, сюда входят планки, подъемы ног, упражнения с весом и тренировки на специальных тренажерах. В статье мы собрали лучшие упражнения на пресс для дома и тренажерного зала, разобрали технику выполнения и добавили советы чемпионки мира по фитнес-бикини.

Одной из главных проблем современного спорта остается допинг. Он не просто искажает результаты, но ставит под угрозу здоровье атлетов и разрушает доверие зрителей. Соревновательный спорт строится на равенстве возможностей, но некоторые атлеты пытаются получить преимущество, используя допинг. Запрещенные препараты меняют физиологические процессы, давая временный эффект, но последствия для тела и карьеры могут быть необратимыми. Особенно спорны случаи, когда допинг попадает в организм непреднамеренно. В этой статье разберемся, какие препараты запрещены, есть ли легальные альтернативы, как работает система контроля и какие санкции грозят нарушителям.

Аэробные нагрузки помогают укрепить здоровье и развить выносливость. Среди них особое место занимают кардиотренировки, которые ценят за доступность и эффективность.

Боевые искусства — это не только спорт, но и путь к дисциплине, выносливости и внутреннему равновесию. Среди них особое место занимает тхэквондо — корейская система, сочетающая технику, философию и традиции.

В мире восточных практик особое место занимает ушу — древняя система, объединяющая боевые техники с философской мудростью. Это не просто боевое искусство, а целая система развития, где физическая подготовка сочетается с духовными практиками.

В фитнесе все чаще говорят о МФР (миофасциальном релизе) — технике самомассажа с помощью роллов и мячей. Она помогает снять мышечное напряжение и улучшить подвижность суставов. В этой статье мы подробно разберем, что такое МФР. Также поделимся рекомендациями эксперта, расскажем кому и когда полезно делать такой массаж и опишем технику выполнения упражнений.