Маргарита Сугрина

Почти 20 лет назад она ушла с ковра, но не из спорта. Сегодня Алина Кабаева снова в центре внимания, но теперь уже как тренер, руководитель академии и вдохновитель новых поколений. После завершения карьеры она основала академию «Небесная грация», стала лицом фестиваля «Алина» и продолжает активно работать с юными спортсменками. Ее подход сочетает спортивную строгость, внимание к деталям и масштабные проекты, которые помогают развивать гимнастику в России и за её пределами.

Спорт помогает не только телу, но и голове. Он снижает тревожность, укрепляет уверенность и возвращает контроль над собой. Главное — не результат, а процесс. Многие приходят в спорт ради формы, но получают нечто большее — уважение к себе. Регулярные тренировки помогают справляться с тревожностью, стыдом и внутренней критикой. Вместе с телом меняется и отношение к себе.

Иногда вы выкладываетесь на кардио, но вес все равно стоит. Возможно, причина не в нагрузке, а в деталях.

Развитие плеч требует прицельных упражнений, и тяга штанги к подбородку — один из лучших вариантов. Она прорабатывает дельты, трапеции и улучшает осанку, помогая создать атлетичный силуэт.

Криштиану Роналду — не просто футболист, а символ дисциплины и целеустремленности. Ему 40, но он все еще на пике, и его пример показывает, что успех — это результат ежедневной работы над собой.

Подготовка к пляжному сезону давно стала объектом для шуток и источником комплексов. Но если вы не успеваете похудеть к лету — не беда. Гораздо важнее не останавливаться и не загонять себя в чувство вины.

Утро уходит на детей, день посвящен работе, а вечер приходится тратить на дела по дому. Кажется, что для полноценных занятий спортом нужно отменить жизнь. Но даже самые занятые звезды находят время на упражнения — секрет не в обилии свободного времени, а в подходе.

Если вы ищете активную и нескучную тренировку, обратите внимание на формат, сочетающий кардионагрузку, проработку мышц и танцевальные элементы. Речь о степ-аэробике — ритмичных занятиях с платформой. Такая тренировка помогает худеть, укрепляет ноги и ягодицы, развивает выносливость и поднимает настроение. Благодаря музыке степ-аэробика не ощущается рутиной, а за час можно сжечь до 600 ккал.

Если вы хотите укрепить ноги и проработать ягодичные мышцы, болгарские выпады — один из лучших вариантов. Это упражнение не только увеличивает силу и выносливость, но и развивает баланс. В отличие от классических выпадов и приседаний, болгарские выпады создают акцент на ягодицах и передней поверхности бедра, позволяя глубже прорабатывать мышцы.