Сборная Черногории: полный состав команды

Даже хорошая тренировка может стать менее комфортной, если одежда натирает, перегревает или постоянно сползает. Разбираемся, на что смотреть при выборе спортивной формы, чтобы она не отвлекала от занятий.

Если хочется похудеть с помощью физической активности, не обязательно сразу покупать абонемент в зал или начинать с интенсивных тренировок. Бег и ходьба подходят для снижения веса, но отличаются по нагрузке, расходу энергии и требованиям к физической подготовке.

Если вы тренируетесь для здоровья, хорошей формы и самочувствия, протеин после каждого занятия вовсе не обязателен. Главное — разобраться, хватает ли белка в обычном рационе и какую задачу вы хотите решить с помощью добавки.

Если вы пока не можете подтянуться ни одного раза, начинать сразу с попыток на максимум необязательно. Гораздо эффективнее постепенно укреплять мышцы спины, рук и корпуса, параллельно осваивая технику движения.

Известный баскетбольный тренер Грег Попович рассказал о самых счастливых годах в своей карьере, которые он провел в штабе Дона Нельсона. Попович работал помощником главного тренера «Голден Стэйт» Дона Нельсона с 1992 по 1994 год.

«Кливленд» в ближайшее время продлит контракт с 36-летним защитником Джеймсом Харденом, сообщает инсайдер Марк Стейн в соцсетях. «Кавальерс» и свободный агент Харден оформят новое соглашение после того, как НБА одобрит крупный обмен с участием клуба.

Румынская теннисистка Симона Халеп сделала заявление после новости об обнаружении кокаина в пробе финалиста Уимблдона-2022 Ника Кирьоса. Ранее стало известно, что в июньской в пробе Кирьоса был обнаружен кокаин. Точные сроки возможного отстранения австралийского теннисиста пока неизвестны.

Российские фигуристы Мария Фефелова и Артем Валов лидируют в танцах на льду после ритм-танца на этапе юниорского Гран-при в Сиане (Китай). Фефелова и Валов получили за свою программу 63,10 балла и заняли первое место после ритм-танца.

Бывший главный тренер «Динамо» Сергей Силкин заявил, что нападающему Константину Тюкавину стоит покинуть московский клуб и перейти в «Зенит». Об этом сообщает Rusfootball. «Думаю, что Тюкавину пора двигаться дальше — ему нужно уходить из “Динамо”. В ближайшее время ничего хорошего с командой не будет, а время-то идет. Уже даже Батраков переходит в другой клуб. Не знаю, перейдет ли Костя в “Зенит”, но если да, то там у него гарантированные шансы на трофеи. К сожалению, с “Динамо” сейчас ничего не выиграть. Таковы реалии», — сказал Силкин.

Четырехкратный чемпион «Формулы‑1» Макс Ферстаппен продлил контракт с «Ред Булл». Об этом сообщает официальный сайт команды. Новое соглашение 28‑летнего нидерландского пилота с австрийской командой рассчитано до конца 2030 года. Предыдущий контракт Ферстаппена был рассчитан до конца 2028 года.

Теннисистка из Казахстана Елена Рыбакина может сместить белоруску Арину Соболенко с первой строчки рейтинга WTA по итогам турнира в Цинциннати. После выхода Рыбакиной в четвертьфинал и поражения Соболенко в ⅛ финала представительница Казахстана гарантированно станет первой ракеткой мира, если дойдет до финала турнира.

В четвертьфинал турнира WTA 1000 в Цинциннати вышли четыре представительницы США: Мэдисон Киз, Коко Гауфф, Аманда Анисимова и Джессика Пегула. Как сообщает Opta Ace в соцсетях, четыре американки оказались в ¼ финала Цинциннати впервые с 1988 года.

Центральный защитник калининградской «Балтики» Натан Гассама продолжит карьеру в итальянской «Болонье». Об этом сообщает журналист Иван Карпов. По информации источника, сумма трансфера составит 4,5 млн евро без учета бонусов. Переговоры между клубами находятся на финальной стадии. Сторонам осталось согласовать детали, связанные со структурой и переводом платежей.

Полузащитник «Локомотива» и сборной России Алексей Батраков вылетел в Стамбул для завершения перехода в «Галатасарай». Об этом сообщает «Спорт-Экспресс». По информации источника, президент «Галатасарая» Дурсун Озбек организовал для 21-летнего россиянина перелет на частном самолете.

Если прогулки и тренировки постоянно откладываются, выручат небольшие привычки и короткие упражнения, которые легко встроить в рабочий график. Для поддержания активности необязательно каждый день выделять час на полноценную тренировку. Намного полезнее сделать движение частью обычного дня: чаще вставать из-за стола, ходить во время телефонных разговоров, устраивать короткие разминки и находить поводы выйти на улицу. Несколько простых вещей тоже могут помочь: например, коврик для фитнеса пригодится для коротких домашних комплексов, а спортивные часы — для контроля шагов и напоминаний о необходимости размяться.

Американская теннисистка Джессика Пегула повторила достижение сестер Уильямс по количеству выходов в ¼ финала турниров категории WTA 1000 в США, сообщает Opta Ace в соцсетях. Пегула вышла в четвертьфинал турнира в Цинциннати, обыграв представительницу Румынии Сорану Кырстю в трех сетах со счетом 6:2, 4:6, 7:5.

Ига Швентек стала четвертой самой молодой спортсменкой в истории, которой удалось выйти в 30-й четвертьфинал на турнирах категории WTA 1000, сообщает Opta Ace. 5-я ракетка мира Швентек добилась этого результата в возрасте 25 лет и 74 дней. В четвертом круге турнира категории WTA 1000 в Цинциннати представительница Польши обыграла француженку Диан Парри в двух сетах со счетом 6:3, 6:3.

Один и тот же вес в зале может остановить ваш прогресс. Рассказываем, когда пора брать что-то потяжелее и как не перегрузить себя. Увеличение рабочего веса — один из главных способов двигаться вперед в силовых тренировках. Когда мышцы привыкают к нагрузке, прежний вес уже не дает такого стимула для роста силы и мышц. При этом повышать цифры на блинах стоит только тогда, когда организм действительно готов: техника должна оставаться стабильной, а последние повторения — даваться с заметным усилием.

Если после непривычной или интенсивной тренировки мышцы начинают болеть через несколько часов и особенно сильно напоминают о себе на следующий день, это знакомая многим крепатура. Полностью убрать ее за несколько минут не получится, но облегчить состояние и помочь организму восстановиться вполне реально.

Чтобы потренироваться дома, необязательно покупать гантели, коврик или специальные утяжелители. Многие спортивные вещи легко заменить предметами, которые уже есть под рукой. Бутылка с водой может превратиться в небольшую гантель, обычное полотенце пригодится для растяжки, а устойчивый стул поможет выполнять отдельные упражнения на ноги и руки. Главное — выбирать вещи подходящего размера и веса и заранее убедиться, что они не скользят и не переворачиваются.