Анастасия Латкина

Повысить тонус тела и справиться со стрессом можно с помощью регулярной практики цигун. Рассказываем, чем она отличается от обычной гимнастики и как заниматься, чтобы почувствовать эффект.

Со стороны кажется, что тяжелая атлетика — просто поднятие штанги. На деле же это точная наука, где малейшая ошибка может стоить победы. Разбираемся, как устроена тяжелая атлетика и зачем в ней так важны детали.

Дыхательные практики используют, чтобы расслабиться или снизить уровень стресса, но мало кто знает, что некоторые из них связаны с понятием праны. Это жизненная энергия, которая, как считают адепты йоги, поддерживает здоровье и внутреннюю гармонию.

Невысокий рост может стать преградой в спорте, модельной карьере или просто вызывать дискомфорт. Мы разобрались, какие методы увеличения роста действительно работают, а какие — остаются мифами.

Становиться сильнее можно не только со штангой. Отличная альтернатива — отжимания на брусьях: они развивают верх тела и укрепляют мышечный корсет. Упражнение эффективно как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Главное, выполнять его регулярно и следить за техникой.

Мечтаете о стройном силуэте, но не знаете, с чего начать? Правильно подобранные упражнения для тонкой талии помогут запустить нужные мышцы в работу, улучшить осанку и добиться желанных изгибов — особенно если заниматься регулярно и не забывать про питание.

Упругая задняя поверхность бедра и сильные ягодицы важны не только для внешнего вида, но и для устойчивости таза, здоровья поясницы и коленей. Одно из самых доступных и эффективных упражнений для этих целей — ягодичный мостик. Он подходит новичкам и опытным атлетам, не требует оборудования и при регулярном выполнении улучшает форму и осанку.

Среди тренировочных форматов, которые легко адаптируются под любой уровень, круговая тренировка — одна из самых гибких и эффективных. Ее выбирают те, кто хочет развивать выносливость, держать тело в тонусе и не увязать в рутине.

В погоне за стройной талией многие ищут способ добиться результата без изнурительных тренировок. Одно из решений — вакуум живота, который активно используют в фитнесе и йоге. Несмотря на простоту, упражнение требует точности и регулярности, чтобы действительно принести пользу.

На первый взгляд упражнение кажется простым: нужно всего лишь поднимать корпус. Но именно здесь новички чаще всего допускают ошибки, которые мешают прогрессу и приводят к боли в спине. Речь о гиперэкстензии — упражнении, которое многие недооценивают.

На первый взгляд техника кажется простой: ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус опускается вниз за счет сгиба в тазобедренных суставах. Но это упражнение отлично нагружает заднюю поверхность бедра и укрепляет спину — особенно если соблюдать технику. Румынская тяга часто остается в тени других движений, хотя именно она помогает развить силу, улучшить осанку и снизить нагрузку на поясницу в повседневной жизни.

Существуют ли упражнения, которые не просто помогают сжигать калории, а готовят тело к реальным нагрузкам? С этим справляются функциональные тренировки — занятия, построенные на движениях, которые мы делаем каждый день.