Светлана Москалик

Жир в области талии уходит медленнее всего, поэтому вопрос, как убрать бока, волнует даже тех, кто регулярно тренируется. Эта зона относится к так называемым «жировым ловушкам», и заметный результат дается не сразу. Чтобы разобраться, как убрать бока, важно учитывать не только упражнения, но и питание, кардионагрузки и образ жизни. В статье мы объясним причины появления жира на талии, покажем работающий комплекс упражнений и поделимся советами эксперта.

Наряду с мезоморфами и эндоморфами есть третий тип телосложения — эктоморфы. Такие люди отличаются быстрым метаболизмом, худобой и сложностями в наборе мышечной массы. Энергетически плотное питание и силовые тренировки помогут эктоморфу нарастить мышцы. В этом материале расскажем, как определить, что вы эктоморф, чем типаж отличается от мезо- и эндоморфов, какие плюсы и минусы есть у такого телосложения. Разберем особенности питания и тренировок, которые помогут улучшить форму и чувствовать себя увереннее.

В отличие от спокойной рыбалки с удочкой у берега, ловля на спиннинг — динамичный и азартный процесс. Эта техника универсальна и позволяет успешно ловить как на реке, так и на озере. Основное преимущество ловли на спиннинг — возможность работать с разными типами хищной рыбы, менять стили проводки и подбирать снасти под конкретные условия. Вместе с опытным рыболовом разберемся, с чего начать, какие снасти выбрать и как сделать первую поклевку неслучайной.

Если вы хотите не просто заниматься спортом, а получать за это реальные бонусы, то вам нужен значок ГТО — он откроет новые возможности. Этот знак отличия присуждается после выполнения нормативов комплекса «Готов к труду и обороне». Награда дает ощутимые преимущества: от дополнительных баллов при поступлении в учебное заведение до налогового вычета. Расскажем, какие значки ГТО существуют, чем они различаются, сколько баллов может прибавить золотой значок к результатам ЕГЭ, а также как правильно пройти все этапы — от медицинского допуска до финальной награды.

Хороший спортивный инвентарь помогает усилить эффект от тренировки — будь то шаги, махи или приседания. В этой подборке лучшие утяжелители для рук и ног в 2025 году, которые подойдут для занятий дома, в спортзале и на улице.

Выбор хорошего спортивного инвентаря значит не меньше, чем сама техника игры. В этом материале мы собрали лучшие мячи для большого тенниса в 2025 году — те, что уже доказали свою надежность на кортах разного уровня. В подборке есть тренировочные и профессиональные модели.

Подобрать удобную и надежную обувь для игры — задача не из простых. В этом рейтинге собраны лучшие кроссовки для волейбола в 2025 году, которые подойдут как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.

Тип тела, словно созданный для равновесия — мезоморф. Но «генетический бонус» не отменяет плана питания и тренировок, без них даже идеальный стартовый набор быстро теряет форму.

Спущенное колесо может сорвать тренировку, прогулку или поездку на работу, если под рукой нет подходящего насоса. В этой подборке — лучшие насосы для велосипеда в 2025 году: компактные, напольные и аккумуляторные модели, которые не подведут в нужный момент.

Если вы давно подумываете о покупке надежного и маневренного самоката для трюков, самое время присмотреться к моделям из свежего рейтинга. Мы собрали лучшие трюковые самокаты в 2025 году — практичные, прочные и готовые к экстремальному времяпрепровождению.

Такие нагрузки полезны каждому, и дело даже не в фигуре. Силовые тренировки помогают справляться со стрессом, поддерживают кости и суставы, а у женщин — еще и продлевают здоровье в менопаузу.

Один из трех базовых типов телосложения — эндоморф. Людям с таким строением тела часто сложнее сбросить вес и легче набрать жир — виноват медленный метаболизм и повышенная чувствительность к калориям. Но это не приговор, а особенность, которую важно учитывать в питании, тренировках и образе жизни.

Если хочется тренироваться весело, без перегруза для суставов и с эффектом, — попробуйте джампинг. Это тренировки на мини-батуте, которые заряжают энергией и развивают выносливость.

Тренировки с отягощениями — не единственный способ прокачать силу хвата. Кистевые эспандеры помогают укрепить руки и запястья, не выходя из дома. А еще они просты в использовании и доступны каждому.