Андрей Санталов

Если вы только пришли в зал и боитесь уронить на себя штангу, тренажер Смита может стать хорошим стартом. Он также удобен для тренировки без партнера и отработки техники базовых движений. В тренажере Смита штанга движется по строго заданной траектории, поэтому тут легче понять принципы базовых упражнений. Рассказываем, как он работает и на что обратить внимание новичкам.

Задумываться о питании важно не только ради похудения. Профицит калорий в сочетании с физическими нагрузками позволяет создать условия для набора мышечной массы. Профицит калорий — это избыток энергии, который создает условия для роста мышц. Но если просто есть больше обычного, лишние калории легко превратятся в жировую ткань. Поэтому важно сначала рассчитать свою суточную норму, добавить к ней умеренный процент и следить за динамикой веса и объемов. Ниже разберем, как сделать это без лишнего набора жира.

Тренировки в условиях нехватки кислорода используют в спорте для развития выносливости. Гипоксическая тренировка позволяет создать такие условия без выезда в горы. Гипоксическая тренировка — это формат нагрузки при пониженном содержании кислорода во вдыхаемом воздухе. Организм адаптируется к таким условиям, что может повысить перенос кислорода и выносливость. Ниже разберем, какие бывают виды, в чем польза и как проводить такие тренировки безопасно.

Сильные плечи важны не только для внешнего вида, но и для стабильности плечевого сустава. Жим гантелей сидя помогает развивать силу верхней части тела и улучшать контроль движения. Жим гантелей сидя — базовое упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Оно нагружает передний и средний пучки плеча и дополнительно включает трицепс и мышцы-стабилизаторы. В статье разберем технику, работающие мышцы и правила безопасного выполнения.

Бег, плавание и велосипед помогают поддерживать выносливость и здоровье сердца. Такие нагрузки относятся к аэробным упражнениям и подходят людям разного уровня подготовки. Аэробные упражнения — это формат нагрузки, при котором энергия вырабатывается с участием кислорода. Они помогают развивать выносливость, поддерживать работу сердца и контролировать массу тела. В статье разберем, чем такая нагрузка отличается от анаэробной и как правильно включить ее в тренировки.

Корни этой техники — в практиках йоги, но сегодня дыхание по квадрату используют спортсмены, военные и врачи, чтобы снизить стресс и вернуть контроль над дыханием. Дыхание по квадрату — одна из набирающих популярность дыхательных практик. В этой статье мы расскажем, как концентрация на вдохах, выдохах и задержках дыхания помогает снизить давление и пульс, уменьшить стресс при тревожности и панической атаке.

«Арсенал» померится силами с «Астон Виллой» в матче чемпионата Англии. Подробнее — в прогнозе Спорт Mail. «Арсенал» продолжает лидировать в английской Премьер-лиге, хотя последние победы даются «канонирам» с большим трудом. «Астон Вилла» остается самой «горячей» командой Англии, бирмингемцы выиграли 11 матчей подряд, в том числе у «Арсенала» в начале декабря.

«Челси» примет «Борнмут» в 19-м туре АПЛ. На что ставить в матче — в прогнозе Спорт Mail. «Челси» все дальше от группы лидеров в чемпионате Англии, теперь главное — попасть в Лигу чемпионов. Команда Марески только что уступила «Астон Вилле» 1:2. «Борнмут» не выигрывает уже два месяца и закономерно скатился на 15-е место. Но вылет команде Ираолы пока не грозит.

«Арсенал» сыграет с «Брайтоном» в 18-м туре АПЛ. Подробнее о матче — в прогнозе Спорт Mail. «Арсенал» в пятый раз в своей истории лидирует в Англии к Рождеству. Пока еще ни разу после этого «канониры» не становились чемпионами. «Манчестер Сити» снова дышит в спину, а по игре команда Артеты выглядит сейчас не слишком убедительно. «Брайтон» после 4 матчей без побед откатился с 5-го места на 9-е. «Чайки» стараются играть в зрелищный футбол, и иногда это их подводит.

«Манчестер Юнайтед» принимает «Ньюкасл» в Boxing Day. На что ставить в матче — в прогнозе Спорт Mail. «Манчестер Юнайтед» проводит вторую половину 2025 года лучше, чем первую, однако под конец декабря столкнулся с новыми проблемами. У «Ньюкасла» свои трудности и с составом, и с результатами. К 18-м туру АПЛ «сороки» подошли на 11-м месте.

«Вашингтон» встречается с «Рейнджерс» в чемпионате НХЛ. Подробнее о матче — в прогнозе Спорт Mail. «Вашингтон» заканчивает 2025 год на грустной ноте. Команда Овечкина проиграла 5 из последних 6 матчей, а сам Александр Великий не забивает уже 8 матчей. «Рейнджерс» в последнее время тоже чаще терпят поражения, чем побеждают, они по-прежнему находятся вне зоны плей-офф.

«Наполи» и «Болонья» разыграют трофей и 11 млн евро. На что ставить в матче — в прогнозе Спорт Mail. Действующий чемпион Италии «Наполи» проводит противоречивый сезон. В Серии А команда Конте борется за скудетто с «Интером» и «Миланом», а вот в Лиге чемпионов рискует не попасть в плей-офф. Сегодня у неаполитанцев шанс взять первый трофей в сезоне. Для «Болоньи» Кубок Италии в мае 2025-го стал первым победным турниром за 50 лет. С настроем на Суперкубок у «россоблю» тоже проблем не будет.

«Ньюкасл» принимает «Челси» в 17-м туре АПЛ. Варианты для ставок на матч — в прогнозе Спорт Mail. Участник Лиги чемпионов «Ньюкасл» в этом сезоне слабо выступает в Англии. Команда Хау все время находится в нижней половине турнирной таблицы. В прошлом туре «сороки» в эмоциональном дерби уступили «Сандерленду». У «Челси» лучше получается совмещать игру в Европе и АПЛ, но и у главного тренера Марески есть проблемы.

«ПСЖ» и «Фламенго» разыграют Межконтинентальный кубок. Подробнее о матче — в прогнозе Спорт Mail. В Катаре сегодня пройдет финал Межконтинентального кубка. Бразильский «Фламенго» по пути к финалу прошел соперников из Мексики и Египта, «ПСЖ» как победитель Лиги чемпионов получил прямую путевку. Для парижан это шанс выиграть шестой трофей в 2025 году.

«Миннесота» играет с «Вашингтоном» в чемпионате НХЛ. Варианты для ставок на матч — в прогнозе Спорт Mail. «Вашингтон» прибыл в Сент-Пол после двух поражений от «Каролины» и «Виннипега». Несмотря на это, «Кэпиталс» остаются в топ-3 Восточной конференции. «Миннесота» тоже идет третьей на Западе. «Уайлд» только что провернули громкий обмен и стали одним из претендентов на Кубок Стэнли.

«Манчестер Юнайтед» принимает «Борнмут» в чемпионате Англии. На что ставить в матче — в прогнозе Спорт Mail. В этом сезоне «Манчестер Юнайтед» играет лучше, чем год назад, и набирает больше очков. Манкунианцы претендуют на попадание в Лигу чемпионов, и все же главный тренер Аморим продолжает вызывать сомнения у ветеранов и болельщиков «МЮ». «Борнмут» хорошо стартовал в чемпионате, но, начиная с ноября, для команды Ираолы началась черная полоса, она все никак не может выиграть.

«Челси» встретится с «Эвертоном» в матче чемпионата Англии. Подробнее — в прогнозе от Спорт Mail. «Челси» остается нестабильной командой. Лондонцы могут разгромить «Барселону» и уступить через три дня «Лидсу». У Марески богатый выбор игроков, но это в то же время мешает ему создать полноценный костяк. «Эвертон» же прибавил под руководством Мойеса и мечтает теперь о выходе в еврокубки.

«Манчестер Сити» прилетел в гости к «Реалу» в Лиге чемпионов. На что ставить в матче — в прогнозе от Спорт Mail. В Мадриде снова неспокойно. Над главным тренером «Реала» Хаби Алонсо нависла угроза увольнения: в команде разлад, игра пропала, результаты ухудшились. «Манчестер Сити» вернулся в чемпионскую гонку в Англии, а вот в Лиге чемпионов Гвардиоле нужно отреагировать на поражение от «Байера».

«Интер» встречается с «Ливерпулем» в Лиге чемпионов. Варианты для ставок на матч — в прогнозе от Спорт Mail. «Интер» и при новом главном тренере Киву держит топ-уровень как в Серии А, так и в Лиге чемпионов. «Нерадзурри» идут четвертыми в ЛЧ и третьими в Италии. «Ливерпуль» же все глубже погружается в кризис. У англичан лишь 3 победы в 10 матчах, а теперь еще и Салах открыто конфликтует с клубом.

«Краснодар» и ЦСКА выявят сильнейшего в 18-м туре РПЛ. Подробнее о матче — в прогнозе от Спорт Mail. Перед 18-м туром «Краснодар» и ЦСКА лидировали в чемпионате России. «Зенит» уже провел последний матч в 2025 году и временно вышел на первое место. У «быков» и армейцев есть шанс опередить команду Семака. В первом круге ЦСКА и «Краснодар» сыграли 1:1. На гол Кисляка ответил Кордоба.