Мария Андрианова

Носовое дыхание — это не только способ пережить жаркие дни. Оно укрепляет мышцы пресса, улучшает осанку и помогает сохранять спокойствие. Даже когда лето подходит к концу, многие продолжают жаловаться на духоту, усталость и проблемы с концентрацией. Инстинкт подсказывает: «открывай рот и дыши глубже». Но на самом деле организму полезнее ровное дыхание через нос. Оно работает как природный фильтр и кондиционер, а еще запускает диафрагму, которая подтягивает живот и поддерживает позвоночник. Рассказываем, почему это важно и как правильно дышать.

Пресс можно качать бесконечно, но без правильной осанки фигура все равно выглядит «расплывчато». Расправленные плечи и прямая спина убирают до 5 сантиметров в талии даже без спорта. Дело не в количестве скручиваний, а в том, как вы держите спину. Ровная осанка мгновенно «собирает» силуэт: плечи раскрываются, живот мягко подтягивается, талия выглядит уже. Причина простая — при выпрямлении включается поперечная мышца живота, наш естественный «корсет». Ниже — три коротких упражнения на спину, которые можно делать дома или в офисе: 2−3 минуты, и визуальный эффект заметен сразу.

Если у вас ноет после офисного кресла, то не спешите за таблетками — есть лайфхак от профессиональных пловчих, который помогает расслабить мышцы и вернуть легкость всего за 10 минут. Многие жалуются на усталость в спине: кто-то сидит часами за компьютером, кто-то проводит время за рулем или таскает тяжелые сумки. Напряжение копится, поясница «ноет», и привычные методы вроде мазей или таблеток не всегда спасают. Но у спортсменок есть секретный способ: они идут в воду и делают простое упражнение — лежат на поверхности на спине, позволяя позвоночнику расправиться. Этот трюк можно повторить в бассейне, фитнес-клубе или даже на мелководье — и он работает как естественный массаж для спины.

Они побеждали на кортах, стадионах и в олимпийских финалах, а теперь завоевывают модные подиумы и глянцевые обложки. Эти чемпионки доказывают: сила, мускулы и характер могут быть не менее притягательными, чем классические каноны красоты.

Их кроссовки стоят миллионы долларов: они украшены бриллиантами, изготовлены в единственном экземпляре и признаны самыми дорогими в истории. Представьте кроссовки, которые стоят как элитная квартира в Москве. Нет, это не фантастика — некоторые пары, связанные с именами легенд спорта, уходят с аукционов за миллионы долларов. Другие же кроссы — стоят гораздо дешевле, но их ценность в эксклюзивности. Рассказываем, у кого из спортсменов самые дорогие и уникальные кроссовки.

Эти чемпионы сменили спортивные костюмы и форму сборной на элегантные платья и классические пиджаки — и это сделало их еще популярнее. Мы привыкли видеть чемпионов в форме сборной или в тренировочных спортивных костюмах. Но эти звезды спорта решили выглядеть иначе и резко сменили образ. Одни теперь носят строгие классические костюмы, другие — перешли на гламурный стиль, а третьи и вовсе заслуживают звания иконы стиля. Рассказываем о пяти российских спортсменах, которые не просто сменили имидж, но еще и стали после этого популярнее.

После завершения карьеры Плющенко не исчез, а превратился в тренера, бизнесмена и продюсера, который продвигает свой главный «проект» — сына. Когда-то он выходил на лед под оглушительные овации, а сегодня его имя звучит в новостях чаще, чем у действующих чемпионов. Евгений Плющенко завершил свою карьеру, но не ушел из спорта — теперь он медийная персона, наставник и главный продюсер собственного сына Александра Плющенко. Рассказываем, как сейчас олимпийский чемпион строит новую карьеру для себя и сына.

Йога, бокс, горячие обертывания и полный отказ от сахара — модели Victoria’s Secret знают, как держать пресс в идеальной форме. Безупречная форма ангелов — результат не только генетики, но и дисциплины: особые тренировки, строгий рацион и образ жизни, выстроенный вокруг цели. Мы собрали секреты пяти топ-моделей бренда, которые помогают им держать пресс в идеальном состоянии.

Они выдерживают олимпийский прессинг, но падают под тяжестью чужих слов. Комментарии хейтеров в соцсетях иногда ранят чемпионов сильнее любых травм и поражений. Они выдерживают давление стадионов, напряженные матчи и Олимпийские игры, но порой комментарии хейтеров в соцсетях бьют больнее неудачного выступления. Рассказываем, как спортсмены справляются (или не справляются) с критикой и троллями.

Рассказываем о роскошной жизни успешных тренеров: где живут, сколько зарабатывают и на что тратят такие огромные деньги. Они не светятся на обложках глянца, но их дома стоят как дворцы, гардеробы — как бутики, а в гараже стоят Феррари. Несмотря на то, что тренерская зарплата может уступать гонорарам и призовым подопечных, эти наставники живут как голливудские звезды. Рассказываем о 5 тренерах и их роскошной жизни.

Они пережили десятки травм, операции и прощание со спортом, но выглядят так, будто готовы снова выйти на арену. Эти ветераны доказывают: возраст — не преграда для формы и силы. Они должны были уступить место новому поколению. Но сегодня эти 40−50-летние спортсмены двигаются с грацией двадцатилетних, а их формы вызывают откровенную зависть у молодежи. Некоторым спортсменам возраст лишь добавляет азарта — и они доказывают, что форма зависит не от цифр в паспорте, а от силы воли и дисциплины. Рассказываем о 5 спортсменах, которые держат себя в форме и не расслабляются даже после завершения карьеры.

Алексей Ягудин давно завершил карьеру, но его имя по-прежнему звучит громко. Он ведет шоу, снимается в кино, критикует фигуристов и не теряет форму, несмотря на титановое бедро и две операции. Прошло уже 23 года с момента исторической победы Алексея Ягудина на Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити, но его имя по-прежнему звучит громко. Казалось бы, карьера на льду завершилась давно, но Ягудин сумел сохранить и даже умножить свою популярность, перейдя из разряда спортивного героя в категорию ярких медийных личностей. Разбираемся, в чем секрет его популярности.

Не все тренеры становятся наставниками на всю жизнь. Эти спортсмены выбрали уйти — после того, как столкнулись с унижениями, конфликтами и даже насилием. Спорт — это не только медали, кубки и пьедесталы. Есть еще и другая сторона — полная напряжения, давления и порой жестокости со стороны тренеров. Мы привыкли восхищаться достижениями чемпионов, но редко задумываемся о том, какой ценой они достаются. В нашей подборке — 5 спортсменов, которые ушли от своих тренеров навсегда или на время. Рассказываем, что такого сделали их наставники.

Они разводят кур, занимаются пчеловодством и тренируются рядом с домом. И кажется, это делает их счастливее, чем медали. Эти спортсмены выбрали уединенную жизнь: вместо шума спортзалов — пение птиц, а вместо небоскребов — бескрайние поля, озера и жизнь в регионе. Достигнув вершин карьеры, они разводят пчел, выращивают клубнику и бегают по утрам не на стадионе, а по собственным тропинкам. В нашей подборке — 5 спортсменов, которые не хотят жить в мегаполисе.

Разбираемся, что происходит во время тренировки и как сделать живот снова плоским за 5 минут. Вы закончили интенсивную тренировку, подошли к зеркалу — и вместо плоского живота видите выпуклый силуэт. В такие моменты вы начинаете винить себя за вчерашнюю котлету и кажется, что все усилия напрасны. Но не спешите бросать спорт. Этот парадокс знаком даже фитнес-моделям и спортсменам, а причины кроются в физиологии, а не в ваших ошибках. Рассказываем, почему так происходит и как вернуть телу легкость.

Рассказываем, как олимпийские чемпионки, фигуристки и теннисистки спокойно пьют воду даже за час до сна — и выглядят утром как с обложки журнала. Знакомая ситуация: утром лицо выглядит отекшим, и даже любимые патчи и гидрогелевая маска из холодильника не сильно спасают ситуацию. Кажется, что вечером вообще нельзя пить ни капли воды. Но на самом деле на ночь можно выпить и чай, и воду: главное — делать это с умом, как спортсменки. Рассказываем, что они делают, чтобы не отекать по утрам.

Эти приемы дадут результат уже через 10 минут — без массажа, таблеток и тренажерного зала. Все перечисленные способы борются не с симптомами, а с причинами тяжести. Вы знаете это ощущение: после долгого перелета, жаркого дня или утомительной прогулки ноги «гудят», спина ноет, а пальцы отекают так, что кольца с трудом снимаются. Может показаться, что это усталость, но зачастую тяжесть связана с задержкой жидкости и нарушением циркуляции крови. Опытные пловчихи знают, как избавиться от этой тяжести в теле без массажа, лекарств или тренировок. Рассказываем, как повторить их приемы и вернуть себе легкость.

Рацион Кендалл Дженнер — это не только морковка и детокс-чай, но и фастфуд в перерывах между показами. Разбираем, как звезда совмещает модельную диету и жирную еду — и все равно остается в топе. В рейтинге самых высокооплачиваемых моделей в мире Кендалл Дженнер занимает первое место. Она — лицо крупных брендов, и должна им соответствовать, постоянно поддерживая свою форму. Фигура Кендалл Дженнер — это не только результат регулярных тренировок, но и питания. Модель придерживается палеодиеты, которая включает в себя много белка, свежих овощей и исключает сахар, кофе, бобовые, а также переработанные продукты. Расскажем, как питается Кендал в течение дня и перед съемками.

Эти звезды знают: когда навалилась куча проблем — надо идти в спортзал. Йога, бокс, бег и серфинг отлично «разгружают» голову и успокаивают тело. Жизнь звезд полна стресса и похожа на американские горки: сегодня пришлось выслушать критику от режиссера и до ночи репетировать, а завтра блокировать хейтеров в соцсетях. Кажется, в таких ситуациях поможет только отпуск или психолог. Но вместо этого знаменитости идут в спортзал, потому что спорт — это не только про идеальное тело. Это способ выдохнуть, перезагрузить мозг и даже перестать злиться. Рассказываем, как знаменитости превращают негатив в энергию.

Даже звезды с точеными формами иногда выглядят неудачно на пляже — и дело вовсе не в теле. Один неверный выбор купальника может визуально «сломать» пропорции, добавить объем, подчеркнуть складки и превратить супермодель в растерянную героиню мемов.