Прочие / Фитнес

Если хочется сократить время в зале, суперсет помогает сделать подходы плотнее и рационально распределить нагрузку. В силовых программах суперсет выполняют ради двух целей — ускорить тренировку и добавить мышцам нагрузки без увеличения веса. Такой формат подходит многим, но требует понимания нюансов — в статье разберем виды суперсетов, плюсы и ограничения, безопасные сочетания и короткие правила по технике.

Зимой тренировки даются сложнее: сил меньше, мотивации тоже. Но есть способы перестроить режим так, чтобы спорт не уходил на паузу до весны. Когда становится холодно и темно, привычный ритм быстро сбивается: организм медленнее просыпается, вечерами появляется усталость, а мысли о тренировке легко откладываются «на завтра». Праздничные недели, плотный график и нехватка витамина D только усиливают это ощущение. Поэтому даже регулярные занятия в декабре превращаются в редкие попытки вернуться в режим. В подборке — пять простых лайфхаков, которые помогают адаптировать нагрузку под зиму и сохранить активность без давления на себя.

Не обязательно ложиться на пол, чтобы включить мышцы живота — многие упражнения стоя тоже дают хорошую нагрузку на кор. Такой формат подходит новичкам и тем, кому неудобны скручивания. Короткие подходы можно делать где угодно: пресс работает в наклонах, легких поворотах корпуса и подъемах коленей. Ниже разберем варианты для разного уровня и уточним, на что обращать внимание в технике, чтобы мышцы кора действительно включались.

Если хочется попробовать необычный способ расслабиться, гвоздестояние нередко советуют как практику концентрации и переключения внимания. Для многих это способ замедлиться и почувствовать опору под стопами. Важно соблюдать пару простых правил: распределять вес мягко, дышать спокойно и не терпеть неприятные ощущения. Ниже разберем, какую пользу может дать гвоздестояние и где проходят границы безопасности.

Даже самые эффективные упражнения перестают работать, если делать их слишком долго. Звезды это знают — и регулярно меняют подход, чтобы не терять форму. Однообразие в тренировках — главный враг прогресса. Через 6−8 недель тело адаптируется к нагрузке: мышцы не растут, калории сжигаются медленнее, а мотивация стремительно падает. Регулярная смена формата — способ перезапустить процесс. Вместо того чтобы усложнять то же самое, проще попробовать новое: добавить кардио, сменить силовой формат, переключиться на танцы или растяжку. В статье — три примера звезд, которые регулярно меняют свою спортивную рутину, чтобы быстрее добиться эффекта.

Не обязательно брать рекордные веса, чтобы развить плечи — жим Арнольда помогает включить дельты мягко, без неприятного рывка внизу. Это упражнение сочетает жим и разворот кистей, поэтому старт выходит плавным, а нагрузка распределяется равномерно. В статье разберем, какие мышцы задействованы, чем жим Арнольда отличается от обычного жима над головой и как правильно выполнять упражнение сидя и стоя.

Не хочется тратить часы в спортзале — и это нормально. В этой статье собраны простые схемы, которые помогают держать форму без выгорания и вечного чувства вины. Жесткий фитнес-режим с утренними пробежками, сложными сплитами и шестью тренировками в неделю подходит далеко не всем. У кого-то нет времени, у кого-то сил, а кто-то просто не хочет подчинять жизнь спорту. Это не повод отступаться от фигуры мечты: регулярность, пусть даже минимальная, работает лучше, чем редкие вспышки энтузиазма. В этой подборке — три разные схемы, которые действительно работают и не занимают много времени. Их можно встроить в плотный график, подстроить под свое настроение и, главное, не выгореть через две недели.

С приходом холодов перед каждым встает вечная дилемма: остаться верным любимым кроссовкам или переобуться в тяжелые ботинки? Мы в shnurok-shipping.ru считаем, что компромиссы ни к чему. Современные технологии и дизайн давно стерли грань между этими двумя мирами. Главные новинки сезона, сочетающие в себе легкость сникер-культуры и надежность зимней обуви, уже доступны у нас.

Сделать ноги и ягодицы сильнее можно и без тренажеров — выпады с гантелями дают хорошую нагрузку даже при небольшом весе. Главное — техника: в выпадах с гантелями важен баланс, угол в колене и устойчивость туловища. Есть несколько вариантов упражнения: на месте, назад, с ходьбой и болгарские. Они по-разному нагружают мышцы и помогают развивать силу, баланс и стабильность корпуса. Разберемся, как делать их безопасно и что именно работает.

Для многих бег на длинные дистанции ассоциируется с марафоном и страданиями. На деле это спокойный темп, в котором тело учится работать экономно. В таком режиме бегают и марафонцы, и обычные любители, которые хотят развить выносливость. Когда мы говорим про бег на длинные дистанции, важно понимать не только километраж, но и технику, дыхание и темп. Разберем, какие бывают виды длительного бега, что развивает эта нагрузка и как научиться бегать без боли и перегрузок.

Правильно подобранный рабочий вес помогает набирать массу, укреплять технику и избегать травм. Мышцы растут не от рекордов, а когда рабочий вес достаточно тяжелый, но вы все еще управляете движением, без рывков и дискомфорта. Разбираемся, как выбрать оптимальную нагрузку для разных целей и когда стоит ее повышать.

Когда за окном серо и хочется укутаться в плед, спорт отступает на второй план. Но именно в такие дни простые и понятные действия работают лучше любых грандиозных обещаний себе. Осенью и зимой многие сталкиваются с одним и тем же сценарием: мало света, тягучие утра, отсутствие энергии и ощущение, что тело включается на полную мощность только к вечеру. В такую погоду особенно сложно сохранять привычный ритм тренировок — даже те, кто ходит в зал стабильно, начинают пропускать занятия. В этой статье мы собрали простые и рабочие способы, как поддерживать мотивацию без постоянных «надо».

В последние месяцы в соцсетях снова всплеск спортивных челленджей — и многие из них пришли не от блогеров, а от действующих спортсменок. Челленджи стали популярны, когда людям захотелось быстрых, понятных тренировок без сложного оборудования. Спортсменки подхватили волну и начали показывать собственные мини-рутины. Они делятся прогрессом, честными ощущениями и простыми решениями, которые подходят новичкам. Поэтому их челленджи быстро превращаются во флешмобы — фанаты повторяют движения, отмечают спортсменок и создают свои версии. В этой статье — три истории, которые действительно вдохновили аудиторию.

Укрепить мышцы пресса и кора можно с помощью подъема ног — это упражнение подходит для дома, зала и любого уровня подготовки. Есть много вариантов выполнения — от классического на полу до сложных в висе. Новичкам подойдут подъемы согнутых ног, продвинутым — прямых. Давайте разберемся, какие мышцы работают и как делать упражнение безопасно, без боли в пояснице и рывков.

Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала способ избавиться от боли в шее. Об этом она рассказала в беседе с корреспондентом «Ленты.ру». Бахтурина заявила, что главные причины — хроническое перенапряжение мышц, остеохондроз и так называемая «текстовая шея», возникающая из-за постоянного наклона головы к экрану. Эти привычки со временем вызывают головные боли и ограничивают подвижность позвоночника.

Добавив боковую планку в свою программу, вы научитесь лучше чувствовать мышцы корпуса и держать тело ровно без лишнего напряжения. В основе упражнения боковая планка — работа косых мышц и глубоких стабилизаторов. Они помогают держать осанку, защищают поясницу и улучшают баланс. В статье разберем технику, отличия вариантов и подскажем, как начать без боли в плече и прогиба в пояснице.

Со стороны «пистолетик» выглядит эффектно и немного пугающе: присед на одной ноге требует силы мышц, но это — далеко не главное. Чтобы «пистолетик» наконец получился, важны не суперспособности, а грамотная подготовка: устойчивость стопы, работа корпуса, контроль колена и плавное опускание. В статье разбираемся, как безопасно освоить упражнение, какие мышцы включаются и что делать, если техника все время «проваливается».

Иногда крепатура ощущается сильнее самой тренировки: тело ноет и лишние движения превращаются в испытание. После нагрузки крепатура появляется из-за микроповреждений волокон — это нормальная реакция на непривычную работу мышц. Боль можно заметно уменьшить, если помогать телу восстанавливаться: больше мягкого движения, тепла, массажа и качественного сна.

Иногда спортзал — это просто лишний повод не тренироваться, поскольку на него уходит много времени. Но для красивого и подтянутого тела вовсе не нужен абонемент, мы это докажем. Фитнес-тренеры уверяют: базовые упражнения с собственным весом могут быть не менее эффективными, чем тренажеры. Главное — регулярность и техника. Даже 20 минут в день достаточно, чтобы улучшить осанку, укрепить мышцы и вернуть энергию. Рассказываем о пяти движениях, которые легко делать дома и которые действительно работают.

Главные новинки и вечная классика от ведущих брендов доступны по специальным ценам в честь Всемирного дня шопинга. Мы подготовили подборку из девяти моделей от adidas, Nike и Salomon, которые можно приобрести с приятной скидкой.